20 6 tyg

Wypiska z dziś (DT - piątek) TRENING to był 5 trening w tym tyg, więc nie szalałem, zazwyczja jak nie wiem co mam robić to robię... plecy. W tym tyg odpadły ciągi, bo w dniu grzbietu nie było wolnego obciązenia na siłowni, wieć dziśnadrobiłem rozgrzewka 1. MC sumo: 80kg x 6, 110kg x 5, 140kg x 4, 170kg x 3, 190kg x 2, 205kg x 1, 215kg x 1, 2. [...]

[...] no i być wysoko. Co do mnie to od dziś micha czysta,ale właśnie dopadło mnie odbicie i jest 118 %-) ale 2-3 dni i zejdzie do ok 110-111 i tak będę trzymać najbliższe 2-3 tyg bo przez ten czas robię lekkie roztrenowanie i ruszam z masą.Zarcia trochę poszło od zawodów do wczoraj nie będę mówił,że nie %-) Micha na okres najbliższych 2-3tyg.dalej [...]

[...] wychodzą po czasie, no i przyczyna może być zupełnie inna ;-) Mac - ale strzelam że on ćwiczy na siłowni :-P piłkarze wbrew pozorom też trenują siłowo tyle że na ogół 1-2x w tyg, w zależności od okresu treningowego. jopel - brachialis jak już :-P to mięśiń ramienny. Pracuje przy uginaniach chwytem neuralnym, nadchwytem, poczas treningów pleców [...]

[...] nogi bez przeszkód, iż zaraz trafię na podłogę, co miało miejsce na drugiej niższej bramie jaką mamy na siłowni. Mąż mi wczoraj nakreślił plan działania na najbliższe 2,5-3 tyg., a mianowicie: jutro kończę ten tydzień treningu czyli wypadnie dół. Kolejny tydzień będzie ostatnim tygodniem tego cyklu treningowego i przypadnie na wtorek, czwartek i [...]

[...] nic poza tym. Na koniec foty jedzenia z dzisiaj: https://i.imgur.com/o3JX89D.jpg https://i.imgur.com/hisJMyz.jpg https://i.imgur.com/Ni49udd.jpg + wpadnie jeszcze omlet To by było na tyle , na cuda nie liczę , bo pewnie kolorowo z moimi urazami nie będzie - ale postaram się coś ciekawego przez te 12 tyg wykręcić z tego obecnego naleśnika :-)

[...] / 6 / 3 (20 - 30 sek przerw póki co, ale będę skracał) 6. Unoszenia bokiem jednoracz w pochyleniu: 7 serii po 10 powt rozciąganie Wrażenia: treningi, których założenia 2 - 3 tyg mnie zabijały aktualnie pozostawiajaniedosyt (stąd burpees dodane w trakcie treningu, bo mnie nosiło). Na pewno to znak że konieczna jest progresja nie tylko w [...]

[...] 8x! Do tego zrobiłem się kluch bo waga w lipcu pokazała coś 77kg więc udało mi się zrobić masę... tłuszczową w czasie lockdownu. Lece już z treningami 2 miesiące. Pierwsze tygodnie trenowałem 1-2x w tygodniu. Od miesiąca staram się chodzić 3x w tyg. Jesli chodzi top serie to wyglada to tak: SQT - 82.5kg x10 (dalbym rade wiecej ale nie chce [...]

# sporty wytrzymałościowe GW 20 mg + ostaryna 20 mg oba na czczo całość ? I ile ciągnąć ? Cel : lekkie redu przy 10h "mocnego cardio" tygodniowo. Często trening koło 20. Dodatkowo 2 x core plus ogólnorozwojowka rano. Dorzucić yohe tylko w te dni ? Wieczorem nie mam opcji wziąć przed cardio bo nie zasne. Jeśli robisz cardio wieczorem polecam 20mg [...]

[...] z moich obliczeń wynika że jest tam ponad 30 dawek po 300 mikro gramów. 10 miligramow / 300 mikro gramow = 33.333 Czy nie mam racji? Tak jest napisane ale spokojnie 3 - 4 tyg wytrzyma jak podkrecisz lodówke bardziej na chłodzenie. Ja osobiście 3 tyg trzymałem i było ok. Tylko trzeba pamiętać żeby na drzwiczkach nie kłaść tylko na półce w [...]

Dzięki dziewczyny , ruszyło się u mnie rzeczywiście znacznie a w sumie nie robię nic nadzwyczajnego, trzymam tylko miskę i trening siłowy 3 razy w tyg i taniec 2 razy w tyg po godzinie. Czasem jem 4 czasem 5 posiłków, ostatni zazwyczaj wychodzi mi praktycznie przed snem. Na majówce były Cheaty :-) ale jak wróciłam i się zważyłam i zmierzyłam to sa [...]

[...] 6/6/6/6 6/6/6/6 5/5/5/7 5a Przywodzenie na maszynie 3*15 50/50/55 50/50/50 50/50/50 5b Odwodzenie na maszynie - w pochyleniu do przodu 60/60/65 60/60/60 50/50/50 5c Wypychanie nogi na maszynie stojąc 60/60/65 60/60/60 40/50/60 No i pompki z wyzwania były wtorek 22 , środa 22 i dziś będą też 22 . Od przyszłego tyg zacznę dokładać \-)

[...] odpowiedniej dawce) to reszty nie mam info w koszyku mam te 4 pozycję za jakieś 600zł i chciałbym wiedzieć czy chociaż na miesiąc to starczy bo jeżeli ma mi wystarczyć na 2 tyg to odpuszczam temat. Wiem, że może już zachowuje się jak baba ale niestety obecnie ważnym czynnikiem są koszta utrzymania ogólnie i mimo, że powiedziałem sobie, że za [...]

[...] odpowiedniej dawce) to reszty nie mam info w koszyku mam te 4 pozycję za jakieś 600zł i chciałbym wiedzieć czy chociaż na miesiąc to starczy bo jeżeli ma mi wystarczyć na 2 tyg to odpuszczam temat. Wiem, że może już zachowuje się jak baba ale niestety obecnie ważnym czynnikiem są koszta utrzymania ogólnie i mimo, że powiedziałem sobie, że za [...]

[...] odpowiedniej dawce) to reszty nie mam info w koszyku mam te 4 pozycję za jakieś 600zł i chciałbym wiedzieć czy chociaż na miesiąc to starczy bo jeżeli ma mi wystarczyć na 2 tyg to odpuszczam temat. Wiem, że może już zachowuje się jak baba ale niestety obecnie ważnym czynnikiem są koszta utrzymania ogólnie i mimo, że powiedziałem sobie, że za [...]

[...] z moich obliczeń wynika że jest tam ponad 30 dawek po 300 mikro gramów. 10 miligramow / 300 mikro gramow = 33.333 Czy nie mam racji? Tak jest napisane ale spokojnie 3 - 4 tyg wytrzyma jak podkrecisz lodówke bardziej na chłodzenie. Ja osobiście 3 tyg trzymałem i było ok. Tylko trzeba pamiętać żeby na drzwiczkach nie kłaść tylko na półce w [...]

Wypiska z dniem opóźnienia, Sobota, nogi, początek tygodnia numer dziesięć (a może dać 11 tyg, zamiast 10?) Nogi obolałe, łydki zakwaszone. Miałem nie robić rwania i podrzutu, no ale jakoś tak wyszło. Filmów nie wrzucam na razie, bo nie podpięli mi jeszcze internetu i muszę korzystać z darmowego mobilnego. Na frontach ogromna niespodzianka, że to [...]

[...] do max zmeczenia z 2 min odpoczynkiem . Wszedzie tam gdzie nie napisalem czasu odstep miedzy cwiczeniami wynosi max 20-30 sec - inaczej trening jest bez sensu Pierwsze 4 tyg rob jeden raz cos takiego pon 1 caly taki plan wt trening brzucha - czyli tzw spiecia lezac (po prostu nie uginasz calego tulowia az do kolan tylko robisz krotki ruch w [...]

Dzień 26 Dieta Dieta dzisiaj przestrzegana w 80% Jako ze pozwolilem sobie na cheat mela 1 x na 2 tyg to dzisiaj zamiast 3 posilku poszły żeberka z grila, ziemniaczki oraz warzywka. Mysle ze nie bedzie to mialo zadnego wplywu na koncowe rezultaty Suplementacja Wszystkie suple przyjete jak nalezy. Regeneracje czuje naprawde na bardzo wysokim [...]

Dobra mam już zastój na diecie bez saa udało mi się zrzucić 6kg w 6 tygodni, potem 2 tygodnie zastój, dorzuciłem spalacze i aeroby ale nadal stoje od 3 tyg, nie jestem w stanie uciąć dalej węgli bo nie wyrobie na takiej ilości jedzenia. łącznie w biodrach uciąłem koło 7-8cm, w pasie nie wiem trochę mniej obecnie wygląda to tak - sniadania na [...]

[...] ponad pol roku nie bilem wiecej niz 500 testa, niestety nie jestem w stanie skupic sie na treningu i diete na 100% wiec zrezygnowalem calkowicie z towaru, bo forma szla z tyg na tydzien w dol, znow jestem chlopaczyna 90kg ;-) mm@ jak jestes chłopaczyną 90kg z bf 6% i reka 45cm na zyle, choinka na plecaach i orzechem włoskim zamiast tylka jak [...]